« Pas pour moi », « trop cher », « réservé aux pros »… On démonte 5 idées reçues sur la préparation mentale qui freinent sportifs et clubs.
Tout le monde s'accorde à dire qu'un match se joue aussi dans la tête. Pourtant, très peu de sportifs entraînent leur mental avec la même régularité que leur physique. En cause, une poignée d'idées reçues tenaces. Passons-les en revue, une par une.
Idée reçue n° 1 : « La préparation mentale, je ne sais pas vraiment ce que c'est »
C'est souvent le premier frein : le mot fait penser à quelque chose de flou, entre la sophrologie, le coaching de motivation et la psychologie.
En réalité, la préparation mentale est l'entraînement des habiletés mentales utiles à la performance : la concentration, la confiance, la motivation, la gestion des émotions et le contrôle des pensées. Comme pour une qualité physique, on les travaille avec des exercices précis, répétés, dont on mesure les progrès.
Respirer pour faire redescendre la pression avant un penalty, se fixer un objectif de progrès pour la séance, se répéter une phrase-clé après une erreur : c'est déjà de la préparation mentale.
Idée reçue n° 2 : « Je n'en ai pas besoin »
Beaucoup de sportifs pensent que le mental « suit » naturellement quand le physique et la technique sont au point. Le terrain dit souvent le contraire : un service raté au mauvais moment, des jambes coupées avant une finale, une erreur qui en entraîne trois autres.
La préparation mentale ne sert pas à réparer quelque chose de cassé. Elle sert à rendre plus stable ce qui marche déjà, pour que la performance de l'entraînement se retrouve en compétition.
« Ce n'est pas ton niveau le problème. C'est ton mental qui décide si ton niveau s'exprime le jour J. »
Le mental, ça s'entraîne
Idée reçue n° 3 : « C'est réservé aux pros »
Les athlètes de haut niveau ont tous un préparateur mental, c'est vrai. Mais ce sont justement les sportifs amateurs et les jeunes qui en profitent le plus : ils découvrent le stress de la compétition, manquent de repères pour le gérer et construisent encore leur confiance.
Commencer tôt, c'est installer de bonnes habitudes (une routine d'avant-match, une façon de se parler après une erreur) qui serviront toute la carrière, quel que soit le niveau.
Idée reçue n° 4 : « Ça coûte cher »
Une séance individuelle avec un préparateur mental a effectivement un coût, et peu de clubs amateurs peuvent l'offrir à tout leur effectif chaque semaine.
Mais la préparation mentale ne se limite pas aux séances individuelles. L'essentiel du travail, ce sont des exercices courts et réguliers que le sportif peut faire seul, guidé par des outils adaptés, et qu'un entraîneur peut intégrer dans ses séances. C'est précisément pour rendre cet entraînement accessible à tout un club que Mentaïa a été créée.
Idée reçue n° 5 : « C'est pour ceux qui ont un problème »
C'est sans doute l'idée reçue la plus coriace : aller voir un préparateur mental reviendrait à avouer une faiblesse.
La préparation mentale relève de la performance et du bien-être, pas du soin. On ne va pas à la salle de musculation parce qu'on est malade, mais pour devenir plus fort. Le mental, c'est pareil. Et si une difficulté plus profonde apparaît (anxiété persistante, perte d'envie durable), le bon réflexe est d'en parler à un professionnel de santé : les deux démarches se complètent.
Exercice : ton premier pas en 2 minutes
Avant ta prochaine séance, réponds à trois questions :
- Dans quelle situation mon mental me fait-il perdre des points ? (le début de match, après une erreur, quand l'enjeu monte…)
- Qu'est-ce que je me dis à ce moment-là ? Note la phrase exacte.
- Quelle phrase plus utile pourrais-je me dire à la place ? Courte, positive, tournée vers l'action : « Prochain point. », « Je joue mon jeu. »
Garde cette phrase en tête pendant la séance. Tu viens de faire ton premier exercice de préparation mentale.
Questions fréquentes
Pour aller plus loin, découvrez comment faire de la préparation mentale et l'application Mentaïa.
